Тест на емоційний інтелект ЕмІн Люсіна онлайн

01Що таке емоційний інтелект

Емоційний інтелект, його ще називають EQ, це здатність розуміти емоції і керувати ними, свої та чужі. Сам термін запропонували американські психологи Пітер Саловей і Джон Маєр у 1990 році, а відомим на весь світ його зробила книжка журналіста Деніела Гоулмана, яка вийшла в 1995 році.

Дмитро Люсін, автор ЕмІн, поділив емоційний інтелект на дві великі частини. Міжособистісний стосується інших людей, тобто чи бачите ви, що відчуває співрозмовник, і чи можете вплинути на його стан. Внутрішньоособистісний стосується вас самих: чи розумієте ви, що з вами відбувається, чи можете заспокоїтися і чи вмієте стримати емоцію, коли її краще не показувати.

Мені ця модель, чесно кажучи, подобається тим, що вона дуже життєва. Бо людина може тонко відчувати чужий настрій і при цьому зовсім не розуміти власної злості, і тоді вона рятує всіх навколо, а сама вечорами плаче у ванній і не може пояснити собі чому.

02Як рахується результат тесту на емоційний інтелект

Кожне твердження ви оцінюєте від «зовсім не так» до «цілком так», і це дає від 0 до 3 балів. Частина тверджень сформульована навпаки, наприклад «почуття інших людей для мене часто загадка», і там відповідь «цілком так» дає 0 балів, бо вона описує труднощі з емоціями.

Усі бали складаються в загальний результат від 0 до 138, і окремо рахується кожна з п'яти шкал, які ви побачите смужками під результатом. Межі загального балу я поставила за середньою відповіддю, бо твердження в цій адаптації мої власні, і чужі норми до них не підходять. Тобто результат до 68 балів означає, що ви частіше обирали «скоріше не так» чи «зовсім не так», і чим ближче бал до 138, тим частіше у ваших відповідях «цілком так».

Під загальним балом можуть з'явитися ще й підказки, наприклад, якщо чужі емоції вам зрозуміліші за власні або якщо ви добре стримуєте почуття, але погано їх розпізнаєте. На мій погляд, ці підказки часто корисніші за саму цифру, бо показують, з чим саме працювати.

03Що означає ваш результат

До 68 балів. Емоційний інтелект нижче середнього, і з емоціями, своїми чи чужими, вам частіше важко. Так буває в людей, яких у дитинстві ніхто не вчив називати почуття і ще й сварив за сльози чи злість, тож це навичка, якої просто не було кому навчити.

115 балів і вище. Дуже високий бал, і тут я завжди прошу чесно запитати себе, чи відповідали ви так, як є, чи так, як було б правильно. Бо коли людина сама себе оцінює, вона майже завжди трохи кращає у власних очах, і в тестах на емоційний інтелект це помітно особливо.

04Як низький емоційний інтелект виглядає в житті

На консультаціях я це бачу постійно, і найчастіше воно виглядає зовсім буденно. Людина каже: «Та я не злюся, у мене все нормально», і при цьому стискає щелепи, відповідає односкладово і вже третій день не може заснути до другої ночі, бо в голові крутиться та сама розмова.

Або жінка розповідає, що чоловік «раптом» пішов, хоча він місяцями казав, що йому самотньо, просто вона цього не чула. І в самого чоловіка теж може бути низький емоційний інтелект, коли він замість «мені боляче, що ти не поруч» мовчить, ображається і проводить вечори в телефоні.

Ще одна ознака, яку, до речі, часто не пов'язують з емоціями, це тіло. Коли почуття роками не помічати і не проживати, вони нікуди не діваються і з часом виходять головним болем, напругою в плечах, втомою, яку не знімає навіть відпустка.

05Як розвинути емоційний інтелект

Емоційний інтелект, на щастя, розвивається в будь-якому віці, і почати можна з дуже простих речей. Кілька разів на день зупиняйтеся і питайте себе, що я зараз відчуваю, а потім шукайте точніше слово, ніж «погано» чи «нормально»: може, це образа, а може, розчарування чи сором.

Коли емоція сильна, спершу дайте собі кілька повільних видихів і тільки потім відповідайте, бо в перші секунди говорить сама емоція, і саме тоді ми кажемо те, про що потім шкодуємо. А щоб краще розуміти інших, частіше питайте близьких, як вони, і слухайте відповідь до кінця, не перебиваючи порадами. Людині, якій погано, найчастіше потрібно спершу відчути, що її почули і зрозуміли без оцінок, і тільки потім вона буде готова слухати ваші поради чи шукати разом з вами якийсь вихід.

Якщо ж ви бачите, що емоції вас роками або накривають, або ви їх зовсім не відчуваєте, з цим добре працювати з психологом. Там ви в безпечній обстановці вчитеся помічати почуття, називати їх і проживати так, щоб вони не руйнували ні вас, ні ваші стосунки.

06Тест на емоційний інтелект та інші тести

Емоційний інтелект тісно пов'язаний з темпераментом і характером, тому разом з ним цікаво пройти тест Айзенка на темперамент, який показує, наскільки ви екстраверт чи інтроверт і наскільки чутлива ваша нервова система. Якщо поруч з людьми вам стає по-справжньому страшно, подивіться ще соціофобія тест.

А коли чужих емоцій у вашому житті забагато, бо ви весь день когось вислуховуєте і заспокоюєте, і сил уже не лишається навіть на себе, пройдіть тест на вигорання. Усі самоперевірки зібрані на сторінці психологічні тести онлайн.

Напишіть мені, якщо результат вас здивував або якщо ви давно відчуваєте, що з емоціями щось не так. Ми подивимося на ваші шкали разом і зрозуміємо, з чого почати.

07Про методику

Опитувальник емоційного інтелекту ЕмІн створив російський психолог Дмитро Люсін і опублікував у 2006 році, а в 2009 році вийшли нові психометричні дані. В оригіналі 46 тверджень і п'ять шкал: міжособистісне розуміння емоцій і керування ними, внутрішньоособистісне розуміння, керування своїми емоціями і контроль їхнього вираження.

На цій сторінці подано мою власну адаптацію: твердження сформульовані заново за структурою п'яти шкал ЕмІн. Розподіл тверджень за шкалами і межі балів теж мої, тому нормативні дані Люсіна до них не підходять, і порівнювати з ними результат напряму не можна. Тест показує, як ви самі оцінюєте свої вміння, і діагнозу не ставить.