Тест на эмоциональный интеллект ЭмИн Люсина онлайн

01Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект, его еще называют EQ, это способность понимать эмоции и управлять ими, своими и чужими. Сам термин предложили американские психологи Питер Сэловей и Джон Майер в 1990 году, а известным на весь мир его сделала книга журналиста Дэниела Гоулмана, которая вышла в 1995 году.

Дмитрий Люсин, автор ЭмИн, разделил эмоциональный интеллект на две большие части. Межличностный касается других людей, то есть видите ли вы, что чувствует собеседник, и можете ли повлиять на его состояние. Внутриличностный касается вас самих: понимаете ли вы, что с вами происходит, можете ли успокоиться и умеете ли сдержать эмоцию, когда ее лучше не показывать.

Мне эта модель, честно говоря, нравится тем, что она очень жизненная. Потому что человек может тонко чувствовать чужое настроение и при этом совсем не понимать собственной злости, и тогда он спасает всех вокруг, а сам по вечерам плачет в ванной и не может объяснить себе почему.

02Как считается результат теста на эмоциональный интеллект

Каждое утверждение вы оцениваете от «совсем не так» до «полностью так», и это дает от 0 до 3 баллов. Часть утверждений сформулирована наоборот, например «чувства других людей для меня часто загадка», и там ответ «полностью так» дает 0 баллов, потому что он описывает трудности с эмоциями.

Все баллы складываются в общий результат от 0 до 138, и отдельно считается каждая из пяти шкал, которые вы увидите полосками под результатом. Границы общего балла я поставила по среднему ответу, потому что утверждения в этой адаптации мои собственные, и чужие нормы к ним не подходят. То есть результат до 68 баллов означает, что вы чаще выбирали «скорее не так» или «совсем не так», и чем ближе балл к 138, тем чаще в ваших ответах «полностью так».

Под общим баллом могут появиться еще и подсказки, например, если чужие эмоции вам понятнее собственных или если вы хорошо сдерживаете чувства, но плохо их распознаете. На мой взгляд, эти подсказки часто полезнее самой цифры, потому что показывают, с чем именно работать.

03Что означает ваш результат

До 68 баллов. Эмоциональный интеллект ниже среднего, и с эмоциями, своими или чужими, вам чаще трудно. Так бывает у людей, которых в детстве никто не учил называть чувства и еще и ругал за слезы или злость, так что это навык, которому просто некому было научить.

115 баллов и выше. Очень высокий балл, и здесь я всегда прошу честно спросить себя, отвечали ли вы так, как есть, или так, как было бы правильно. Потому что когда человек сам себя оценивает, он почти всегда немного хорошеет в собственных глазах, и в тестах на эмоциональный интеллект это заметно особенно.

04Как низкий эмоциональный интеллект выглядит в жизни

На консультациях я это вижу постоянно, и чаще всего это выглядит совсем буднично. Человек говорит: «Да я не злюсь, у меня все нормально», и при этом сжимает челюсти, отвечает односложно и уже третий день не может уснуть до двух ночи, потому что в голове крутится тот же разговор.

Или женщина рассказывает, что муж «вдруг» ушел, хотя он месяцами говорил, что ему одиноко, просто она этого не слышала. И у самого мужчины тоже может быть низкий эмоциональный интеллект, когда он вместо «мне больно, что тебя нет рядом» молчит, обижается и проводит вечера в телефоне.

Еще один признак, который, кстати, часто не связывают с эмоциями, это тело. Когда чувства годами не замечать и не проживать, они никуда не деваются и со временем выходят головной болью, напряжением в плечах, усталостью, которую не снимает даже отпуск.

05Как развить эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект, к счастью, развивается в любом возрасте, и начать можно с очень простых вещей. Несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя, что я сейчас чувствую, а потом ищите более точное слово, чем «плохо» или «нормально»: может, это обида, а может, разочарование или стыд.

Когда эмоция сильная, сначала дайте себе несколько медленных выдохов и только потом отвечайте, потому что в первые секунды говорит сама эмоция, и именно тогда мы говорим то, о чем потом жалеем. А чтобы лучше понимать других, чаще спрашивайте близких, как они, и слушайте ответ до конца, не перебивая советами. Человеку, которому плохо, чаще всего нужно сначала почувствовать, что его услышали и поняли без оценок, и только потом он будет готов слушать ваши советы или искать вместе с вами какой-то выход.

Если же вы видите, что эмоции вас годами или накрывают, или вы их совсем не чувствуете, с этим хорошо работать с психологом. Там вы в безопасной обстановке учитесь замечать чувства, называть их и проживать так, чтобы они не разрушали ни вас, ни ваши отношения.

06Тест на эмоциональный интеллект и другие тесты

Эмоциональный интеллект тесно связан с темпераментом и характером, поэтому вместе с ним интересно пройти тест Айзенка на темперамент, который показывает, насколько вы экстраверт или интроверт и насколько чувствительна ваша нервная система. Если рядом с людьми вам становится по-настоящему страшно, посмотрите еще тест на социофобию.

А когда чужих эмоций в вашей жизни слишком много, потому что вы весь день кого-то выслушиваете и успокаиваете, и сил уже не остается даже на себя, пройдите тест на выгорание. Все самопроверки собраны на странице психологические тесты онлайн.

Напишите мне, если результат вас удивил или если вы давно чувствуете, что с эмоциями что-то не так. Мы посмотрим на ваши шкалы вместе и поймем, с чего начать.

07О методике

Опросник эмоционального интеллекта ЭмИн создал российский психолог Дмитрий Люсин и опубликовал в 2006 году, а в 2009 году вышли новые психометрические данные. В оригинале 46 утверждений и пять шкал: межличностное понимание эмоций и управление ими, внутриличностное понимание, управление своими эмоциями и контроль их выражения.

На этой странице дана моя собственная адаптация: утверждения сформулированы заново по структуре пяти шкал ЭмИн. Распределение утверждений по шкалам и границы баллов тоже мои, поэтому нормативные данные Люсина к ним не подходят, и сравнивать с ними результат напрямую нельзя. Тест показывает, как вы сами оцениваете свои умения, и диагноза не ставит.