Тест на алкоголізм AUDIT: чи є проблема з алкоголем

01Що таке тест AUDIT і чому йому довіряють

AUDIT розшифровується як «тест на виявлення розладів, пов'язаних з алкоголем», і його створили фахівці ВООЗ разом із лікарями з шести країн, від Норвегії до Кенії. Їм був потрібен короткий опитувальник, який однаково добре працює і для людей з різних культур, і для країн, де п'ють зовсім різні напої і зовсім по-різному, від пива щовечора до горілки на свята.

Перші три питання тесту AUDIT про те, скільки і як часто ви п'єте, і саме тут більшість людей уперше чесно рахує свої келихи. Наступні три шукають ознаки алкогольної залежності, коли вже важко зупинитися чи зранку тягне випити. А останні чотири про шкоду: провину, провали в пам'яті, травми і те, чи переживають за вас близькі.

У питаннях про кількість мова йде про стандартну порцію, у ВООЗ це 10 грамів чистого спирту. На практиці це приблизно 250 мл пива на 5 градусів, 100 мл вина або 30 мл горілки, тож звичайна пляшка пива 0,5 л це вже дві порції, а пляшка вина приблизно сім.

02Як рахується тест на алкоголізм і що означає бал

Перші вісім питань дають від 0 до 4 балів, а два останні 0, 2 або 4, тож разом виходить від 0 до 40. Тест на сайті все складає сам, а ВООЗ ділить бал на чотири зони, і кожна з них підказує, що робити далі, від простого «зверніть увагу» до «потрібен лікар».

Від 0 до 7 балів. Низький ризик: ви п'єте помірно, і великих проблем через алкоголь у вас, судячи з відповідей, немає. Але для жінок і людей після 65 межу часто ставлять нижче, на 7 балах, бо той самий келих діє на них сильніше, тож якщо у вас рівно 7, подивіться на це уважніше.

Від 8 до 15 балів. Ризиковане вживання. Залежності ще немає, але, чесно кажучи, ви п'єте так, що з роками це може відбитися на печінці, тиску, сні й настрої. На цьому етапі зазвичай досить чесно порахувати, скільки ви п'єте за тиждень, і поставити собі межу.

Від 16 до 19 балів. Шкідливе вживання. Алкоголь уже шкодить, і, найімовірніше, це помічаєте і ви, і ваші рідні. Тут варто показатися лікарю і перевірити здоров'я, а ще подумати, яку роль алкоголь грає у вашому житті, з чим він вам «допомагає».

Від 20 до 40 балів. Ймовірна алкогольна залежність. Із нею рідко справляються самотужки, тому потрібен лікар чи психіатр, які допоможуть безпечно припинити пити. Психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр, і підтримає вас і родину на шляху, який буде нелегким.

03Ознаки алкоголізму, які люди помічають останніми

Найперше, що зазвичай кажуть, це «я можу кинути будь-коли». Тільки от кидати чомусь не хочеться саме зараз, бо п'ятниця, бо важкий тиждень, бо день народження в куми, і так воно, мабуть, тягнеться вже не перший місяць. Ознаки алкоголізму рідко виглядають як людина під парканом, частіше це хтось, хто вже не уявляє вечора без келиха.

Ще одна тиха ознака алкоголізму, коли ви починаєте рахувати, скільки лишилося в пляшці, ховаєте її в шафу чи купуєте в іншому магазині, щоб касирка не запам'ятала. Або коли наступного ранку ви гортаєте телефон, щоб зрозуміти, кому вчора писали і що саме, і з полегшенням видихаєте, побачивши, що нікому.

А провали в пам'яті, ранкова чарка «для здоров'я» і роздратування, коли хтось натякає, що ви забагато п'єте, це вже серйозніше. Саме про ці речі питає тест AUDIT у другій половині, і якщо ви впізнали себе хоча б в одному пункті, не відмахуйтеся від цього словами «у всіх так».

04Жіночий алкоголізм і пивний: чому про них мовчать

Жіночий алкоголізм розвивається швидше, ніж чоловічий, бо в жіночому тілі менше води і той самий келих дає вищу концентрацію спирту в крові. І при цьому жінки п'ють тихіше, удома, коли діти заснули, і довше приховують це навіть від себе, бо соромно і страшно, що скажуть.

Мами в декреті, жінки після розлучення, ті, хто тягне все сам, дуже часто кажуть мені одне й те саме: вино ввечері це єдиний момент, коли можна видихнути. І я розумію, як це, але якщо видихнути можна лише з келихом, значить, тілу і голові бракує чогось іншого, відпочинку, підтримки, хоча б години для себе.

Пивний алкоголізм теж часто недооцінюють, бо пиво здається легким напоєм, майже як лимонад, який можна пити хоч щовечора під серіал. Але три пляшки ввечері це, до речі, шість порцій, і за тестом на алкоголізм AUDIT така звичка майже щодня вже дає ризиковане вживання, навіть якщо ви ніколи не відчували себе п'яним.

05Що робити з результатом тесту AUDIT

Якщо бал низький, просто зверніть увагу на те, коли саме вам хочеться випити, бо буває, що кількість ще невелика, хоча звичка знімати келихом тривогу чи злість уже потроху складається, і тоді корисно пошукати інші способи заспокоїтися.

Якщо бал у зоні ризику, спробуйте два тижні записувати, скільки і коли ви п'єте, без жодних обіцянок собі. Багатьох уже цей простий запис дуже здивує, і часто з нього видно, що найбільше алкоголю припадає на дні сварок, самотності чи перевтоми, тобто на ті дні, коли вам і так погано.

Якщо вам зранку буває потрібно випити, щоб прийти до тями, не кидайте різко самі. Коли тіло звикло до алкоголю, різка відмова може дати судоми, сильне тремтіння і тривогу, тому спершу поговоріть із лікарем, який підкаже, як зробити це безпечно.

Напишіть мені, якщо результат вас налякав, або якщо ви вже кілька разів обіцяли собі пити менше і не виходить. На консультації психолога ми розберемо, від чого вас рятує алкоголь, і що може дати те саме полегшення без нього.

06Якщо алкоголь п'є близька людина

Буває, що тест на алкоголізм відкривають для чоловіка, мами чи брата і подумки відповідають за нього. Так можна, хоча результат буде приблизним, бо багато чого ви просто не бачите, і людина часто п'є саме тоді, коли вас поруч немає.

Поруч із людиною, яка п'є, легко загубити себе: ви контролюєте, ховаєте пляшки, виправдовуєтеся перед іншими і живете від одного зриву до іншого. Подивіться, чи немає у вас самих ознак співзалежності, у тесті на співзалежність, а обидва тести зібрані на сторінці тести на залежність.

Алкоголь і депресія дуже часто йдуть поруч, і буває складно зрозуміти, що з чого почалося, тому корисним буде ще тест на депресію PHQ-8 або шкала депресії Бека. Інші перевірки є в розділі психологічні тести онлайн.

07Про методику

Опитувальник AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test) розробила Всесвітня організація охорони здоров'я наприкінці 1980-х, а результати перевірки в шести країнах опублікували у 1993 році. Сьогодні це один із найпоширеніших тестів на алкоголізм у світі, ним користуються сімейні лікарі, психологи й психіатри.

ВООЗ дозволяє використовувати AUDIT вільно, без окремого дозволу. На цій сторінці мій власний переклад за англійським оригіналом ВООЗ, без копіювання чужих перекладів, і тест показує, скільки ризику у вашому вживанні алкоголю, діагнозу він не ставить.