Тест Фагерстрема на никотиновую зависимость онлайн

01Что такое тест Фагерстрема и откуда он

Первый вариант опросника, собственно, составил шведский исследователь Карл-Улоф Фагерстрем еще в 1978 году, а в 1991 году вместе с американскими коллегами он сократил и переработал его. Именно эту версию из шести вопросов сегодня называют тестом Фагерстрема, и она, наверное, самая распространенная проверка никотиновой зависимости в мире.

Вопросы теста Фагерстрема простые, но каждый бьет в конкретный признак. Как скоро после пробуждения вам нужна сигарета, трудно ли выдержать там, где курить нельзя, и от какой сигареты тяжелее всего отказаться. А еще сколько вы выкуриваете за день, курите ли больше утром и курите ли, даже когда болеете и лежите с температурой.

Самые важные из них два, о первой сигарете и о количестве за день, и из этих двух вопросов даже составили отдельный короткий показатель тяжести курения. Исследователи заметили, что именно время от пробуждения до первой затяжки точнее всего показывает, насколько тело привыкло к никотину, потому что за ночь его уровень в крови падает, и чем сильнее зависимость, тем быстрее тело требует новую дозу.

02Как считается тест на никотиновую зависимость и что означает балл

Вопросы о первой сигарете и о количестве дают от 0 до 3 баллов, остальные по 0 или 1, так что вместе получается от 0 до 10. Тест на сайте все складывает сам, а уровни ниже это, по сути, распространенное чтение балла, которое используют вслед за Фагерстремом во многих программах помощи тем, кто бросает.

От 0 до 2 баллов. Тело почти не привыкло к никотину, и курение держится скорее на ритуалах: кофе с коллегой, перерыв, компания на вечеринке. Бросить при таком балле легче всего, главное заметить, когда именно рука тянется к пачке.

03Никотиновая зависимость: тело и привычка

В никотиновой зависимости есть две части, и обе одинаково настоящие. Первая физическая, когда без никотина тело нервничает, болит голова, хочется есть и злиться на всех. Вторая это привычка и эмоции, то есть сигарета после кофе, в машине на светофоре, во время звонка маме или когда начальник только что снова сорвался на вас.

Тест Фагерстрема измеряет в основном первую часть, поэтому даже с низким баллом бросить бывает трудно. Я часто слышу от женщин, что сигарета это единственные пять минут за день, когда никто ничего от них не хочет, ни дети, ни муж, ни рабочий чат. И забрать эти пять минут, ничего не дав взамен, значит почти гарантированный срыв.

Поэтому, если вы уже, скажем, пробовали бросить курить и возвращались к сигарете именно в самые тяжелые дни, подумайте, что она вам дает. Отдых, право побыть одной или одному, способ проглотить злость, которую нельзя показать? Когда это становится понятно, появляется шанс найти другой способ получить то же самое, без дыма.

Курение еще и очень социальное. На работе курилка часто становится местом, где делятся новостями и где можно пожаловаться на начальника, и человек, который бросает, вдруг чувствует себя выпавшим из компании. Об этом стоит подумать заранее, потому что именно через «я только постою с ними» многие возвращаются к курению уже через неделю, и потом долго не понимают, как так вышло.

04Стики, вейпы и тест Фагерстрема

Тест создавали для обычных сигарет, когда еще не было ни стиков, ни вейпов, поэтому для них результат будет приблизительным. Но вопросы о первой затяжке утром, о курении во время болезни и о том, как вы себя чувствуете там, где курить нельзя, работают для любого никотина, так что отвечайте честно о том, чем пользуетесь.

С вейпом, кстати, есть своя ловушка: его легко курить непрерывно, потому что нет «одной сигареты», которую надо докурить, и человек буквально держит его в руке весь день. Если вы не можете назвать, сколько раз затягиваетесь за день, потому что никогда не считали, это уже о многом говорит.

05Как бросить курить с вашим баллом

С низким баллом начните с того, что два-три дня просто записывайте каждую сигарету и ситуацию, в которой вы ее зажгли. Многие удивляются, что половина из них выкурена «на автомате», без всякого желания, и именно с этих проще всего начать.

Со средним и высоким баллом договоритесь с врачом, потому что заместительная терапия и лекарства действительно повышают шансы бросить, и бороться с телом в одиночку нет никакой нужды. Выберите дату, уберите из дома зажигалки и пепельницы, а близким скажите заранее, что первые недели вы можете быть раздражительными.

Если курение держится на тревоге, усталости или одиночестве, напишите мне. На консультации психолога мы посмотрим, от чего вас спасает сигарета, и что может дать вам ту же паузу, когда курить уже не захочется.

06Курение, тревога и алкоголь

Многие курят, чтобы успокоиться, хотя никотин сам по себе усиливает тревогу, когда его действие заканчивается, и получается замкнутый круг. Если вам постоянно неспокойно, посмотрите тест на тревожность, потому что часто бросить курить легче, когда уменьшается тревога.

Сигарета и бокал тоже часто ходят вместе, и после нескольких бокалов хочется курить гораздо сильнее. Проверить, не слишком ли много алкоголя, можно в тесте на алкоголизм AUDIT, а все проверки этой темы собраны на странице тесты на зависимость. Другие темы есть в разделе психологические тесты онлайн.

07О методике

Тест Фагерстрема на никотиновую зависимость (Fagerström Test for Nicotine Dependence, FTND) опубликовали Тодд Хизертон, Линн Козловски, Ричард Фрекер и Карл-Улоф Фагерстрем в 1991 году как переработку опросника 1978 года. В 2012 году сам Фагерстрем предложил называть его тестом на сигаретную зависимость, но в большинстве стран до сих пор говорят по-старому.

Тест свободно используют врачи и исследователи во многих странах. На этой странице мой собственный перевод с английского оригинала, без копирования чужих переводов, а уровни от очень слабой до очень высокой зависимости это распространенное чтение балла, тест показывает, насколько тело привыкло к никотину, и диагноза не ставит.