Тест Фагерстрема на нікотинову залежність

01Що таке тест Фагерстрема і звідки він

Перший варіант опитувальника, власне, склав шведський дослідник Карл-Улоф Фагерстрем ще у 1978 році, а у 1991 році разом з американськими колегами він скоротив і переробив його. Саме цю версію з шести питань сьогодні називають тестом Фагерстрема, і вона, мабуть, найпоширеніша перевірка нікотинової залежності у світі.

Питання тесту Фагерстрема прості, але кожне б'є в конкретну ознаку. Як скоро після пробудження вам потрібна цигарка, чи важко витримати там, де курити не можна, і від якої цигарки найважче відмовитися. А ще скільки ви викурюєте за день, чи курите більше зранку і чи курите, навіть коли хворієте і лежите з температурою.

Найважливіші з них два, про першу цигарку і про кількість за день, і з цих двох питань навіть склали окремий короткий показник важкості куріння. Дослідники помітили, що саме час від пробудження до першої затяжки найточніше показує, наскільки тіло звикло до нікотину, бо за ніч його рівень у крові падає, і що сильніша залежність, то швидше тіло вимагає нову дозу.

02Як рахується тест на нікотинову залежність і що означає бал

Питання про першу цигарку і про кількість дають від 0 до 3 балів, решта по 0 або 1, тож разом виходить від 0 до 10. Тест на сайті все складає сам, а рівні нижче це, по суті, поширене читання балу, яке використовують слідом за Фагерстремом у багатьох програмах допомоги тим, хто кидає.

Від 0 до 2 балів. Тіло майже не звикло до нікотину, і куріння тримається радше на ритуалах: кава з колегою, перерва, компанія на вечірці. Кинути при такому балі найлегше, головне помітити, коли саме рука тягнеться до пачки.

03Нікотинова залежність: тіло і звичка

У нікотиновій залежності є дві частини, і обидві однаково справжні. Перша фізична, коли без нікотину тіло нервує, болить голова, хочеться їсти і злитися на всіх. Друга це звичка і емоції, тобто цигарка після кави, у машині на світлофорі, під час дзвінка мамі чи коли начальник щойно знову зірвався на вас.

Тест Фагерстрема міряє переважно першу частину, тому навіть з низьким балом кинути буває важко. Я часто чую від жінок, що цигарка це єдині п'ять хвилин за день, коли ніхто нічого від них не хоче, ні діти, ні чоловік, ні робочий чат. І забрати ці п'ять хвилин, нічого не давши натомість, означає майже гарантований зрив.

Тому, якщо ви вже, скажімо, пробували кинути курити і поверталися до цигарки саме в найважчі дні, подумайте, що вона вам дає. Відпочинок, право побути наодинці, спосіб проковтнути злість, яку не можна показати? Коли це стає зрозуміло, з'являється шанс знайти інший спосіб отримати те саме, без диму.

Куріння ще й дуже соціальне. На роботі курилка часто стає місцем, де діляться новинами і де можна поскаржитися на начальника, і людина, яка кидає, раптом відчуває себе випаленою з компанії. Про це варто подумати наперед, бо саме через «я тільки постою з ними» багато хто повертається до куріння вже за тиждень, і потім довго не розуміє, як так вийшло.

04Стіки, вейпи і тест Фагерстрема

Тест створювали для звичайних цигарок, коли ще не було ні стіків, ні вейпів, тому для них результат буде приблизним. Але питання про першу затяжку зранку, про куріння під час хвороби і про те, як ви почуваєтеся там, де курити не можна, працюють для будь-якого нікотину, тож відповідайте чесно про те, чим користуєтеся.

З вейпом, до речі, є своя пастка: його легко курити безперервно, бо немає «однієї цигарки», яку треба докурити, і людина буквально тримає його в руці весь день. Якщо ви не можете назвати, скільки разів затягуєтеся за день, бо ніколи не рахували, це вже багато про що говорить.

05Як кинути курити з вашим балом

З низьким балом почніть з того, що два-три дні просто записуйте кожну цигарку і ситуацію, в якій ви її запалили. Багато хто дивується, що половина з них викурена «на автоматі», без жодного бажання, і саме з цих простіше за все почати.

Із середнім і високим балом домовтеся з лікарем, бо замісна терапія і ліки справді підвищують шанси кинути, і боротися з тілом наодинці немає жодної потреби. Оберіть дату, приберіть з дому запальнички й попільнички, а близьким скажіть заздалегідь, що перші тижні ви можете бути дратівливими.

Якщо куріння тримається на тривозі, втомі чи самотності, напишіть мені. На консультації психолога ми подивимося, від чого вас рятує цигарка, і що може дати вам ту саму паузу, коли курити вже не захочеться.

06Куріння, тривога й алкоголь

Багато хто курить, щоб заспокоїтися, хоча нікотин сам по собі підсилює тривогу, коли його дія закінчується, і виходить замкнене коло. Якщо вам постійно неспокійно, подивіться тест на тривожність, бо часто кинути курити легше, коли зменшується тривога.

Цигарка і келих теж часто ходять разом, і після кількох келихів хочеться курити набагато сильніше. Перевірити, чи не забагато алкоголю, можна в тесті на алкоголізм AUDIT, а всі перевірки цієї теми зібрані на сторінці тести на залежність. Інші теми є в розділі психологічні тести онлайн.

07Про методику

Тест Фагерстрема на нікотинову залежність (Fagerström Test for Nicotine Dependence, FTND) опублікували Тодд Гізертон, Лінн Козловскі, Річард Фрекер і Карл-Улоф Фагерстрем у 1991 році як переробку опитувальника 1978 року. У 2012 році сам Фагерстрем запропонував називати його тестом на цигаркову залежність, але в більшості країн досі кажуть по-старому.

Тест вільно використовують лікарі й дослідники в багатьох країнах. На цій сторінці мій власний переклад з англійського оригіналу, без копіювання чужих перекладів, а рівні від дуже слабкої до дуже високої залежності це поширене читання балу, тест показує, наскільки тіло звикло до нікотину, і діагнозу не ставить.