Опросник ECR-R: тест на стиль привязанности

01Что такое стиль привязанности

Стиль привязанности, если простыми словами, это привычный для вас способ быть близко с человеком, и складывается он в основном в детстве, когда мы узнаем, придет ли кто-то, если нам плохо. Позже эта привычка переходит во взрослые отношения, и поэтому мы часто реагируем на ссору с партнером так, будто нам снова пять лет и мама ушла, не попрощавшись.

Раньше стили определяли по типам: ты либо надежный, либо тревожный, либо избегающий. Опросник ECR-R смотрит иначе, на две шкалы, которые могут быть высокими или низкими независимо друг от друга, потому что в жизни «чистые типы» встречаются редко, и у большинства людей есть немного тревоги и немного избегания одновременно.

02Как считается опросник ECR-R

Первые восемнадцать утверждений касаются тревоги, вторые восемнадцать избегания, а в тесте они идут вперемешку, чтобы не отвечать по инерции. Часть утверждений звучит наоборот, например «я редко переживаю, что партнер меня бросит», и их считают в обратную сторону, то есть семерка там превращается в единицу.

Балл каждой шкалы это среднее от 1 до 7, и под результатом вы увидите две полоски, тревогу в отношениях и избегание близости. Авторы опросника ECR-R принципиально не дают границ, где заканчивается «норма», поэтому стиль я определяю по простому правилу: если балл 4 или выше, то есть от середины шкалы, эта сторона у вас выражена сильнее.

Поэтому результат на границе, когда тест на стиль привязанности дает, скажем, 3,8 или 4,2, лучше воспринимать как тенденцию, и тест отдельно об этом скажет. А вот балл 5,5 и выше по тревоге уже говорит о том, что страх потерять партнера сейчас очень сильный и забирает много сил. Хотя, если вы проходите тест в неделю большой ссоры или развода, не пугайтесь сразу, потому что в такое время тревога подскакивает почти у всех, и лучше повторить тест через месяц.

03Что означает ваш стиль привязанности

Надежный. Обе шкалы ниже середины, и близость для вас больше про спокойствие, чем про опасность. Вы можете сказать «мне сейчас плохо, побудь со мной», и вам не нужно неделю отходить после ссоры, чтобы снова поверить, что вас любят.

Тревожная привязанность. Тревога высокая, избегание низкое. Вам очень нужна близость, и одновременно вы постоянно проверяете, на месте ли она еще: перечитываете переписку, ловите перемены в голосе, обижаетесь, когда партнер идет гулять с друзьями, а потом стыдитесь этой обиды.

Избегающая привязанность. Избегание высокое, тревога низкая. Вам спокойнее одной или одному, вы привыкли рассчитывать только на себя, а разговоры «о нас» кажутся лишними, и когда партнер хочет больше тепла, у вас появляется желание отодвинуться, задержаться на работе или вдруг заняться ремонтом.

Тревожно-избегающий. Высокие обе шкалы, то есть хочется близости и страшно от нее одновременно. Такие отношения часто ходят по кругу: человек тянется, получает тепло, пугается и отталкивает, а потом грустит и тянется снова, и так месяцами, пока оба не вымотаются, и именно с таким кругом к психологу приходят чаще всего.

04Как тревожную и избегающую привязанность видно в отношениях

Самое интересное, что тревожные и избегающие люди очень часто влюбляются именно друг в друга. Женщина с тревожной привязанностью пишет «ты где?» третий раз за вечер, мужчина с избегающей отвечает «все нормально, я занят» и на час выключает звук, и каждый своим поведением, сам того не желая, усиливает страх другого.

Ко мне приходят с такими словами: «я будто требую слишком много», «он говорит, что я его душу», «мне хорошо с ним, но когда он говорит о свадьбе, я хочу сбежать». И почти всегда за этим стоит привычка, которая когда-то помогала выжить в семье, а теперь мешает любить взрослого человека рядом.

Стиль привязанности, кстати, не приговор и не печать на всю жизнь. Исследователи видят, что он может смягчаться в отношениях с надежным партнером, в терапии или просто с возрастом, если человек начинает замечать свои реакции, поэтому тот же опросник ECR-R через год может показать другую картину.

05Что делать с результатом

Посмотрите сначала на свою более высокую шкалу. Если это тревога, в следующий раз, когда захочется написать третье сообщение подряд, поставьте себе таймер на двадцать минут. За это время сделайте что-то для себя, скажем пройдитесь или позвоните подруге, а потом посмотрите, хочется ли писать так же сильно.

Если выше избегание, замечайте моменты, когда вам хочется отодвинуться, и попробуйте хотя бы раз сказать партнеру словами: «мне сейчас нужно немного тишины, я не убегаю от тебя, вернусь через час». Такие маленькие фразы делают больше, чем долгие разговоры об отношениях, которых избегающие люди обычно боятся.

Когда высокие обе шкалы, тяжелее всего даются как раз спокойные периоды, потому что в тишине появляется ощущение, что вот-вот что-то случится. Попробуйте заметить, что именно вас пугает в момент, когда все хорошо: что партнер увидит вас настоящую или настоящего, что вас снова бросят, или что вы потеряете себя в чужой жизни. Запишите это, потому что названное словами пугает меньше.

Напишите мне, если вы узнали свой круг, в котором отношения начинаются одинаково и заканчиваются одинаково, или если ваша тревога забирает сон и работу. Мы вместе посмотрим на ваши две полоски и на то, откуда эта привычка, чтобы следующие отношения не стали повтором предыдущих.

06ECR-R и другие тесты об отношениях

Если хочется быстрее, есть более короткий тест на тип привязанности на 16 утверждений, он проходится за три минуты и дает то же деление на тревогу и избегание. ECR-R длиннее, зато точнее, потому что на каждую шкалу здесь приходится по восемнадцать утверждений.

Тревожная привязанность часто идет рядом с ревностью, и тогда полезно пройти еще тест на ревность. А если вы замечаете, что живете мыслями о партнере и забываете о себе, посмотрите тест на созависимость и тест на удовлетворенность отношениями.

Все эти самопроверки собраны на странице тесты на отношения, а остальные тесты сайта, о тревоге, депрессии или самооценке, на странице психологические тесты онлайн.

07О методике

ECR-R, то есть Experiences in Close Relationships - Revised, создали Р. Крис Фрейли, Нилс Уоллер и Келли Бреннан в 2000 году, пересмотрев предыдущий опросник ECR Бреннан, Кларк и Шейвера 1998 года. Они проверили сотни утверждений из разных тестов привязанности и оставили 36, которые лучше всего различают людей по тревоге и избеганию.

Авторы разрешают свободно использовать опросник для исследований и самопроверки, поэтому здесь мой собственный перевод, сделанный по смыслу оригинальных утверждений, без копирования чужих переводов. Граница в 4 балла для стилей моя, официальных норм авторы не дают, и опросник привязанности показывает вашу привычку в отношениях, диагноза он не ставит.