Опитувальник прив'язаності ECR-R: тривожність і уникання
Він не відповідає на повідомлення дві години, і одна людина спокійно думає «мабуть, на нараді», а інша вже перебрала в голові всі варіанти, від аварії до того, що її розлюбили. І так само буває навпаки: партнер пропонує з'їхатися, а вам замість радості хочеться терміново поїхати у відрядження на місяць.
Ваш результат
- Тривожно-уникаючий стиль
- Тривожний стиль
- Уникаючий стиль
- Ближче до надійного стилю
Пройдіть тест
Опитувальник ECR-R міряє саме це, дві речі, з яких складається ваш стиль прив'язаності у стосунках дорослих: скільки в стосунках тривоги, тобто страху, що вас покинуть чи розлюблять, і наскільки вам хочеться тримати дистанцію. Його створили американські дослідники Фрейлі, Воллер і Бреннан у 2000 році, і зараз це один із найпоширеніших опитувальників прив'язаності в дослідженнях.
У тесті 36 тверджень, і на кожне треба відповісти, наскільки воно про вас, за шкалою з семи кроків. На це піде хвилин сім-десять, а два бали, тривожність і уникання, і ваш стиль з'являться одразу після останнього твердження, нікуди не надсилаючись.
Я боюся втратити любов партнера.
Я волію не показувати партнеру, що відчуваю всередині.
Я часто хвилююся, що партнер не захоче лишатися зі мною.
Мені легко ділитися з партнером особистими думками і почуттями.
Я часто хвилююся, що насправді партнер мене не любить.
Мені важко дозволити собі залежати від партнера.
Мені тривожно, що я для партнера важу менше, ніж він для мене.
Мені дуже комфортно бути близько з партнером.
Я часто хочу, щоб почуття партнера до мене були такими ж сильними, як мої до нього.
Мені некомфортно відкриватися партнеру.
Я багато переживаю через свої стосунки.
Я волію не бути надто близько з партнером.
Коли партнера немає поруч, я хвилююся, що він може зацікавитися кимось іншим.
Мені стає незатишно, коли партнер хоче дуже великої близькості.
Коли я показую партнеру свої почуття, боюся, що він не відчуває до мене того самого.
Мені досить легко зближуватися з партнером.
Я рідко переживаю, що партнер мене покине.
Мені неважко підпустити партнера до себе близько.
Поруч із партнером я починаю сумніватися в собі.
Свої проблеми і тривоги я зазвичай обговорюю з партнером.
Страх, що мене покинуть, з'являється в мене нечасто.
У важкі моменти мені допомагає звернутися до партнера.
Мені здається, що партнер не хоче такої близькості, якої хочу я.
Я розповідаю партнеру майже все.
Буває, що почуття партнера до мене змінюються без видимої причини.
Я проговорюю з партнером те, що мене турбує.
Моє бажання бути дуже близько інколи відштовхує людей.
Я нервую, коли партнер підходить до мене надто близько.
Я боюся, що коли партнер дізнається мене ближче, я йому не сподобаюся такою чи таким, як я є.
Мені комфортно покладатися на партнера.
Мене злить, що я не отримую від партнера тієї ласки й підтримки, яка мені потрібна.
Мені легко залежати від партнера.
Я переживаю, що не дотягую до інших людей.
Мені легко проявляти до партнера ніжність.
Здається, партнер помічає мене тільки тоді, коли я злюся.
Партнер справді розуміє мене і мої потреби.
Не знаєте, як читати цей результат чи що робити далі? Напишіть мені, і ми подивимося на нього разом.
Це самоперевірка за опитувальником ECR-R, діагнозу вона не ставить. Ваші відповіді нікуди не надсилаються і не зберігаються.
01Що таке стиль прив'язаності
Стиль прив'язаності, якщо простими словами, це звичний для вас спосіб бути близько з людиною, і складається він здебільшого в дитинстві, коли ми вчимося, чи прийде хтось, якщо нам погано. Пізніше ця звичка переходить у дорослі стосунки, і тому ми часто реагуємо на сварку з партнером так, ніби нам знову п'ять років і мама пішла, не попрощавшись.
Раніше стилі визначали за типами: ти або надійний, або тривожний, або уникаючий. Опитувальник ECR-R дивиться інакше, на дві шкали, які можуть бути високими чи низькими незалежно одна від одної, бо в житті «чисті типи» трапляються рідко, і в більшості людей є трохи тривоги і трохи уникання одночасно.
02Як рахується опитувальник ECR-R
Перші вісімнадцять тверджень стосуються тривоги, другі вісімнадцять уникання, а в тесті вони йдуть упереміш, щоб не відповідати за інерцією. Частина тверджень звучить навпаки, наприклад «я рідко переживаю, що партнер мене покине», і їх рахують у зворотний бік, тобто сімка там перетворюється на одиницю.
Бал кожної шкали це середнє від 1 до 7, і під результатом ви побачите дві смужки, тривогу в стосунках і уникання близькості. Автори опитувальника ECR-R принципово не дають меж, де закінчується «норма», тому стиль я визначаю за простим правилом: якщо бал 4 або вище, тобто від середини шкали, ця сторона у вас виражена сильніше.
Через це результат на межі, скажімо 3,8 чи 4,2, краще сприймати як тенденцію, і тест окремо про це скаже. А от бал 5,5 і вище за тривогою вже говорить про те, що страх втратити партнера зараз дуже сильний і забирає багато сил. Хоча, якщо ви проходите тест у тиждень великої сварки чи розлучення, не лякайтеся одразу, бо в такий час тривога підскакує майже в усіх, і краще повторити тест через місяць.
03Що означає ваш стиль прив'язаності
Надійний. Обидві шкали нижче середини, і близькість для вас більше про спокій, ніж про небезпеку. Ви можете сказати «мені зараз погано, побудь зі мною», і вам не треба тиждень відходити після сварки, щоб знову повірити, що вас люблять.
Тривожна прив'язаність. Тривога висока, уникання низьке. Вам дуже потрібна близькість, і водночас ви постійно перевіряєте, чи вона ще на місці: перечитуєте листування, ловите зміни в голосі, ображаєтеся, коли партнер іде гуляти з друзями, а потім соромитеся цієї образи.
Уникаюча прив'язаність. Уникання високе, тривога низька. Вам спокійніше самій чи самому, ви звикли розраховувати лише на себе, а розмови «про нас» здаються зайвими, і коли партнер хоче більше тепла, у вас з'являється бажання відсунутися, затриматися на роботі чи раптом зайнятися ремонтом.
Тривожно-уникаючий. Високі обидві шкали, тобто хочеться близькості і страшно від неї водночас. Такі стосунки часто ходять по колу: людина тягнеться, отримує тепло, лякається і відштовхує, а потім сумує і тягнеться знову, і так місяцями, поки обидва не виснажаться, і саме з таким колом до психолога приходять найчастіше.
04Як тривожну і уникаючу прив'язаність видно в стосунках
Найцікавіше, що тривожні й уникаючі люди дуже часто закохуються саме одне в одного. Жінка з тривожною прив'язаністю пише «ти де?» третій раз за вечір, чоловік з уникаючою відповідає «все нормально, я зайнятий» і на годину вимикає звук, і кожен своєю поведінкою, сам того не бажаючи, підсилює страх іншого.
До мене приходять з такими словами: «я ніби вимагаю забагато», «він каже, що я його душу», «мені добре з ним, але коли він каже про весілля, я хочу втекти». І майже завжди за цим стоїть звичка, яка колись допомагала вижити в родині, а тепер заважає любити дорослу людину поруч.
Стиль прив'язаності, до речі, не вирок і не печатка на все життя. Дослідники бачать, що він може м'якшати в стосунках з надійним партнером, у терапії чи просто з віком, якщо людина починає помічати свої реакції, тому той самий опитувальник ECR-R через рік може показати іншу картину.
05Що робити з результатом
Подивіться спершу на свою вищу шкалу. Якщо це тривога, наступного разу, коли захочеться написати третє повідомлення поспіль, поставте собі таймер на двадцять хвилин. За цей час зробіть щось для себе, скажімо пройдіться чи подзвоніть подрузі, а потім подивіться, чи хочеться писати так само сильно.
Якщо вище уникання, помічайте моменти, коли вам хочеться відсунутися, і спробуйте хоча б один раз сказати партнеру словами: «мені зараз треба трохи тиші, я не тікаю від тебе, повернуся за годину». Такі маленькі фрази роблять більше, ніж довгі розмови про стосунки, яких уникаючі люди зазвичай бояться.
Коли високі обидві шкали, найважче даються саме спокійні періоди, бо в тиші з'являється відчуття, що от-от щось станеться. Спробуйте помітити, що саме вас лякає в момент, коли все добре: що партнер побачить вас справжню чи справжнього, що вас знову покинуть, чи що ви втратите себе в чужому житті, і запишіть це, бо назване словами лякає менше.
Напишіть мені, якщо ви впізнали своє коло, у якому стосунки починаються однаково і закінчуються однаково, або якщо ваша тривога забирає сон і роботу. Ми разом подивимося на ваші дві смужки і на те, звідки ця звичка, щоб наступні стосунки не стали повтором попередніх.
06ECR-R та інші тести про стосунки
Якщо хочеться швидше, є коротший тест на тип прив'язаності на 16 тверджень, він проходиться за три хвилини і дає той самий поділ на тривогу й уникання. ECR-R довший, зате точніший, бо кожна шкала тут має по вісімнадцять тверджень.
Тривожна прив'язаність часто йде поруч із ревнощами, і тоді корисно пройти ще тест на ревнощі. А якщо ви помічаєте, що живете думками про партнера і забуваєте про себе, подивіться тест на співзалежність і тест на задоволеність стосунками.
Усі ці самоперевірки зібрані на сторінці тести на стосунки, а решта тестів сайту, про тривогу, депресію чи самооцінку, на сторінці психологічні тести онлайн.
07Про методику
ECR-R, тобто Experiences in Close Relationships - Revised, створили Р. Крис Фрейлі, Нілс Воллер і Келлі Бреннан у 2000 році, переглянувши попередній опитувальник ECR Бреннан, Кларк і Шейвера 1998 року. Вони перевірили сотні тверджень з різних тестів прив'язаності і залишили 36, які найкраще відрізняють людей за тривогою й униканням.
Автори дозволяють вільно використовувати опитувальник для досліджень і самоперевірки, тому тут мій власний переклад, зроблений за змістом оригінальних тверджень, без копіювання чужих перекладів. Межа в 4 бали для стилів моя, офіційних норм автори не дають, і опитувальник прив'язаності показує вашу звичку в стосунках, діагнозу він не ставить.
1. Fraley R. C., Waller N. G., Brennan K. A. An item response theory analysis of self-report measures of adult attachment. Journal of Personality and Social Psychology, 2000, 78(2), 350-365.
2. Brennan K. A., Clark C. L., Shaver P. R. Self-report measurement of adult attachment: An integrative overview. In: Simpson J. A., Rholes W. S. (Eds.) Attachment theory and close relationships. New York: Guilford Press, 1998, 46-76.
3. Sibley C. G., Fischer R., Liu J. H. Reliability and validity of the revised Experiences in Close Relationships (ECR-R) self-report measure of adult romantic attachment. Personality and Social Psychology Bulletin, 2005, 31(11), 1524-1536.
4. Bartholomew K., Horowitz L. M. Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 1991, 61(2), 226-244.
Питання й відповіді
Що показує опитувальник ECR-R?
Опитувальник ECR-R показує два бали від 1 до 7: тривогу в стосунках, тобто страх, що вас покинуть, і уникання близькості. За поєднанням цих двох балів видно ваш стиль прив'язаності: надійний, тривожний, уникаючий чи тривожно-уникаючий.
Скільки часу займає тест ECR-R?
У тесті 36 тверджень з семи варіантами відповіді, і на нього йде хвилин сім-десять. Відповідайте про те, як ви почуваєтеся в стосунках зазвичай, бо після свіжої сварки бали тривоги майже завжди виходять вищими.
Чим ECR-R відрізняється від тесту на тип прив'язаності?
Короткий тест на тип прив'язаності має 16 тверджень і проходиться за три хвилини. ECR-R довший і точніший, бо на кожну шкалу тут припадає 18 тверджень, і саме його найчастіше використовують у дослідженнях.
Що таке тривожна прив'язаність?
Це коли близькість дуже потрібна, але постійно здається, що вона ось-ось зникне. Людина часто перевіряє телефон, болісно реагує на дистанцію і довго заспокоюється після сварки.
Що таке уникаюча прив'язаність?
Це звичка триматися на відстані і покладатися лише на себе. Коли партнер хоче більше близькості, людині стає незатишно і хочеться відсунутися, навіть якщо вона цього партнера любить.
Чи можна змінити стиль прив'язаності?
Так, стиль прив'язаності може м'якшати з віком, у стосунках з надійним партнером і в роботі з психологом. Найперший крок у цьому полягає в тому, щоб помічати свої реакції в момент, коли вони вмикаються.
Чи можна пройти тест, якщо зараз немає стосунків?
Так. Згадуйте останні стосунки або ті, що були для вас найважливішими, і відповідайте про те, як ви тоді почувалися і поводилися, навіть якщо відтоді минуло кілька років.
Чи підходить опитувальник для одностатевих пар?
Так, твердження написані про партнера будь-якої статі, і бали рахуються однаково. Опитувальник ECR-R давно використовують у дослідженнях з людьми різної орієнтації, і результати там читаються так само.
Чи безкоштовний цей тест?
Так, тест безкоштовний і анонімний. Бали рахуються прямо у вашому браузері, відповіді нікуди не надсилаються, і результат з'являється одразу після останнього твердження, разом з двома смужками балів.
Чи ставить цей тест діагноз?
Ні, діагнозу він не ставить, стиль прив'язаності описує ваш звичний спосіб бути в близьких стосунках. Якщо він заважає вам жити і любити, з цим варто прийти до психолога.
Хочете обговорити свій результат?
Тест показує ознаки, а розібратися, що з ними робити, легше разом. Я працюю онлайн, українською і російською.
Записатися на консультацію
Працює онлайн із клієнтами з різних країн. Допомагає з тривогою, самооцінкою, стосунками в парі та сексуальними труднощами: коли зникло бажання, немає оргазму, з’явився страх сексу чи сором за власне тіло.
КПТ (когнітивно-поведінкова терапія)Розбираємо, які думки й переконання запускають тривогу, сором чи уникання, і крок за кроком змінюємо реакції на практиці, з вправами між сесіями.
ЕФТ (емоційно-фокусована терапія)Працює з емоціями й прив’язаністю, особливо в парі: що насправді стоїть за сварками, відстороненістю чи відсутністю близькості.
Техніки з психоаналізуДопомагають побачити глибші причини, які тягнуться з дитинства і попередніх стосунків.
КоучингПеретворює розуміння на конкретні цілі, план і наступні кроки.
- Диплом бакалавра психології, ПНПУ імені К. Д. Ушинського
- «Understanding Depression», Harvard Health Publishing
- «Професійний коуч», International Integral Coaching School
- Лікування великої депресії, Медичний університет Південної Кароліни
- «Mindful Sex», Modern Sex Therapy Institutes
- Комплексна сексуальна освіта, IPPF
- «Психологічні дослідження, слухняність і етика», OpenLearn
- «Осмислення проблем психічного здоров’я», OpenLearn
- «Дослідження депресії», OpenLearn
- Національна програма сертифікації з харчування, NNCP
Сіліванович Каріна Юріївна
Р/р: UA513220010000026008340051608