Короткий тест на СДУГ ASRS-5

01Чим короткий тест ASRS-5 відрізняється від довгого тесту ASRS

Довга шкала ASRS v1.1 має 18 питань, і її Всесвітня організація охорони здоров'я випустила ще в 2005 році, коли лікарі користувалися старішими критеріями DSM-IV. У 2013 році вийшов DSM-5, у якому опис СДУГ у дорослих трохи змінився, і тому в 2017 році частина тих самих авторів зробила нову, коротшу шкалу ASRS-5.

Чотири питання ASRS-5 взяли з довгої шкали, а два додали нові, про звичку відкладати справи і про те, як сильно ви покладаєтеся на інших, щоб не загубитися в дрібницях. Питання відібрали з більшого набору за допомогою спеціального методу машинного навчання, тобто комп'ютер шукав таку комбінацію, яка дає найточніший результат при найменшій кількості питань.

Якщо у вас є ще хвилин п'ять, насправді можна пройти обидва тести, бо вони добре доповнюють одне одного. Тест на СДУГ у дорослих ASRS на 18 питань показує ще й окремо неуважність і гіперактивність, а ASRS-5 дає один бал, який зручно порівнювати з межею авторів.

02Шість питань ASRS-5 і що за ними стоїть

Перше питання про те, чи можете ви взагалі втримати увагу, коли людина говорить прямо з вами. Багато дорослих із СДУГ ловлять себе на тому, що кивають подрузі, а в голові вже список покупок, і через хвилину соромно перепитувати, про що вона щойно розповідала.

Друге і четверте питання ASRS-5 стосуються неспокою й нетерплячості: важко всидіти на довгій нараді, хочеться встати, пройтися, а в розмові ви ніби випереджаєте співрозмовника і закінчуєте його речення. Третє питання про відпочинок, бо в дорослих гіперактивність часто йде всередину, і людина в довгоочікуваний вихідний усе одно не може розслабитися.

П'яте й шосте питання, мабуть, найбільше схожі на звичайне доросле життя, і саме тому вони такі підступні. Відкладати справи до останньої хвилини чи просити партнера пам'ятати про всі оплати й записи до лікаря іноді буває кожен із нас, але при СДУГ так живуть роками, і це з'їдає купу сил і нервів.

03Як рахується бал за шкалою ASRS-5

Кожна відповідь має свій бал: «ніколи» дає 0, «рідко» 1, «іноді» 2, «часто» 3 і «дуже часто» 4. Бали шести питань просто додаються, тож загальний результат буде від 0 до 24, і чим він вищий, тим більше ваші відповіді схожі на відповіді дорослих із СДУГ.

Автори короткої шкали ASRS-5 перевірили її на великій вибірці дорослих американців і окремо на пацієнтах клінік, і найкраще працювала межа 14 балів. Тобто більшість людей із підтвердженим СДУГ набирали 14 і вище, а більшість людей без СДУГ набирали менше, хоча помилки бувають в обидва боки.

04Що означає ваш результат тесту ASRS-5

05Чому короткий тест на СДУГ теж може помилятися

Шість питань короткого тесту добре ловлять типові ознаки, але вони, звісно, нічого не знають про ваше життя. Якщо ви третій місяць спите по п'ять годин через маленьку дитину, переживаєте розлучення чи працюєте на двох роботах, бал легко може вийти високим і без жодного СДУГ, бо втомлений мозок теж забуває і відкладає.

Буває, до речі, і навпаки, коли доросла людина з СДУГ набирає небагато, бо давно навчилася компенсувати: десять будильників, усе в нотатках, чоловік пам'ятає про всі дати. Тоді тест бачить лише вершечок айсберга, а під ним роки напруження, і на консультації ми часто знаходимо те, що в шести питаннях ніяк не видно.

Тому дивіться на результат тесту ASRS-5 просто як на підказку, з якої можна почати розмову. Якщо поруч із труднощами з увагою у вас багато хвилювання, пройдіть ще тест на тривожність, а якщо давно немає сил і нічого не радує, гляньте тест на депресію, бо обидва стани дуже б'ють по зосередженості.

06Що робити після тесту на СДУГ

Якщо бал високий, не поспішайте одразу ставити собі діагноз і перечитувати все про СДУГ у дорослих за одну ніч, бо після такого марафону, чесно кажучи, легко знайти в себе що завгодно. Краще запишіть кілька конкретних випадків, коли труднощі з увагою реально вам заважали, наприклад, зірваний дедлайн, штраф за прострочену оплату чи сварку через забуту обіцянку.

Згадайте і своє дитинство, бо для діагнозу СДУГ важливо, щоб перші ознаки були ще до дванадцяти років, а якщо можете, спитайте батьків, що вони пам'ятають про вашу школу. З такими нотатками будь-яка розмова з фахівцем піде набагато швидше і точніше.

Поки ви розбираєтеся, в принципі, вже можна полегшити собі життя простими речами: ставити нагадування із запасом у пів години, класти ключі в одне й те саме місце і ділити велику справу на маленькі кроки по десять хвилин. А ще перестаньте сварити себе словами «ледача» і «безвідповідальна», бо від цього стає тільки гірше.

Якщо результат 14 балів і вище або труднощі з увагою давно псують вам роботу й стосунки, напишіть мені. На консультації ми подивимося, що саме заважає найбільше, і складемо план, як з цим жити, а психолог допоможе зрозуміти, чи потрібен вам психіатр для діагностики СДУГ і, можливо, підбору лікування.

Усі тести на цю тему зібрані на сторінці тести на СДУГ, а інші самоперевірки є на сторінці психологічні тести онлайн.

07Про методику

Коротку шкалу ASRS-5 (Adult ADHD Self-Report Screening Scale for DSM-5) створили Бедірхан Устун, Ленард Адлер, Синтія Рудін, Рональд Кесслер та їхні колеги в межах роботи ВООЗ над шкалою ASRS, результати опубліковано в журналі JAMA Psychiatry у 2017 році. Шкалу перевіряли на вибірці дорослих із загального населення США і на пацієнтах медичних закладів.

На цій сторінці подано мій власний переклад шести питань з англійської публікації, без змін у змісті питань і в підрахунку. Межа 14 балів взята з оригінальної статті авторів, а проміжну зону 10-13 балів я додала для зручності читання результату, в оригіналі її немає. Права на шкалу належать авторам і їхнім університетам.